Sfaturi pentru slăbire rapidă FĂRĂ dietă

Toată lumea își dorește să dea jos kilogramele în plus cât mai rapid și cu cât mai puțin efort și din această cauză mulți cad în plasa dietelor miraculoase care îi chinuie timp de câteva săptămâni fără să le ofere la final rezultatele miraculoase pe care le-au promis. 

Desigur, există și diete cu adevărat funcționale, însă majoritatea implică strictețe și mult disconfort, ceea ce nimeni nu își dorește. Ți-am pregătit 15 sfaturi despre cum să slăbești rapid FĂRĂ dietă.

1. Mănâncă mai des dar cantități mai mici

Secretul pentru a slăbi ușor nu este să mănânci o singură dată pe zi și să faci foamea în restul timpului. Acest lucru s-ar putea chiar să devină dăunător la un moment dat, înfometarea cauzând efecte precum leșinul, lipsa energiei și pierderea puterii de concentrare.

Trebuie să mănânci mai des însă cantități mai mici de mâncare. Recomandăm chiar și 5-6 mese sau gustări pe zi, însă atenție ca acestea să nu depășească numărul de calorii la care te limitezi zilnic.

2. Renunță la alimentele nesănătoase

Pe lângă afecțiuni precum diabetul sau bolile de inimă, mâncarea nesănătoasă cauzează de cele mai multe ori și obezitate.

Elimină tentația de a consuma dulciuri, fast-food, sucuri, băuturi alcoolice (în special berea și cocktailurile) și vei observa că restul alimentelor pe care le mănânci te vor face să te simți mult mai bine.

3. Fă sport măcar 30 minute zilnic

Procesul de slăbire poate fi unul eficient chiar și fără să faci mișcare dacă te poți abține de la alimente precum cele de la punctul anterior. Poți slăbi însă mult mai rapid de atât dacă aloci măcar 30 de minute zilnic sportului.

Fie că mergi sau alergi prin parc, te dai pe role, skateboard sau bicicletă, fie că mergi la sala de fitness, fiecare dintre aceste activități reprezintă aliatul ideal în lupta cu kilogramele în plus. Alege tipul de mișcare pe care-l preferi și practică-l 30 minute zilnic. Rezultatele nu vor întârzia să apară!

4. Dormi cât trebuie și când trebuie

Un program de somn indisciplinat te va face să ai o permanentă stare de oboseală și disconfort, stări care îți amplifică întotdeauna foamea din cauza dorinței de a recâștiga energia pierdută din cauza lipsei de somn.

Asigură-te că dormi cele 8 ore recomandate în fiecare seară și vei scăpa de tentația de a mânca non-stop.

5. Împarte o masă în mai multe porții

O tehnică ce te va ajuta să menții stare de sațietate cât mai mult timp este împărțirea meselor în … și mai multe mese! Astfel îi vei oferi stomacului tău constant mâncare pe parcursul unei zile însă fără să depășești numărul de calorii de care ai nevoie.

6. Mânâncă fructe și legume

Fructele și legumele nu sunt foarte bogate în calorii ci doar îți oferă o cantitate excelentă de vitamine esențiale pentru o viață sănătoasă. Evită carnea grasă și zăhărul și consumă fructe și legume cât poți de des.

7. Înlocuiește alimentele albe cu cele brune

Renunță la pâine albă, orez alb, paste albe și înlocuiește-le pe toate cu cele brune. Acestea îți vor oferi o cantitate mai mare de nutrienți esențiali și nu vor mai fi transformate la fel de rapid în zaharuri ca și cele albe.

8. Evită stresul

Cu toții știm că stresul are doar efecte negative. Câteva dintre acestea sunt modificarea echilibrului horomonal, obligarea organismului să depună mai multă grăsime și incetinirea metabolismului. Tot stresul este responsabil și pentru pofta de alimente nesănătoase precum dulciurile sau fast-food-ul.

Evită să fii stresat și vei observa că devine mult mai ușor să consumi alimente sănătoase respectiv să scapi de kilogramele în plus.

9. Ia gustări sănătoase

Probabil obișnuiești să iei gustări precum dulciuri, alune sau alte alimente bogate în calorii. Înlocuiește aceste gustări dăunătoare organismului tău cu unele sănătoase, preferabil cu fructe sau legume.

Pe lângă faptul că îți vor diminua senzația de foame, fructele și legumele îți vor oferi energie suficientă pentru tot restul zilei și tot odată te vor ajuta să slăbești.

10. Fă-te vegetarian

Devenind vegan nu vei mai consuma carne sau alte alimente ce provin de la animale. O să fii motivat să mănânci mult mai multe fructe și legume care te vor ajuta să slăbești.

11. Cântărește-te zilnic

Cu un program alimentar potrivit rezultatele apar de la o zi la alta. Notează-ți pe un carnețel greutatea zilnică și vei observa motivația care crește cu fiecare gram dat jos.

12. Înlocuiește băuturile carbogazoase cu APĂ

Sucurile sau berea sunt băuturi foarte bogate în calorii. De fiecare dată când îți este sete sau poftă consumă doar apă. Vei evita chimicalele și caloriile din băuturile din comerț.

13. Spune-le prietenilor că o să slăbești

Anunțând alte persoane că ți-ai propus să atingi anumite obiective te vei simți motivat să o faci deoarece te temi că prietenii te vor subestima dacă eșuezi. Spune-le tuturor că vei slăbi și începe chiar de acum să lucrezi la asta.

14. Nu mânca în oraș

Luând masa în oraș vei avea la dispoziție zeci de feluri de mâncare și o să fii tentat să mănânci mai mult decât trebuie, pierzând lupta cu kilogramele.

15.  Consumă proteine la fiecare masă

Proteinele te vor ajuta să-ți menții starea de sațietate cât mai mult timp fără să consumi alte alimente nesănătoase în plus.

Câteva exemple de alimente bogate în proteine pe care le poți consuma des: carne slaba, oua, iaurt, branza, soia si produse preparate din soia, nuci, fasole boabe.