Importanta bananelor in dieta

Copiii si adultii iubesc bananele pentru ca acestea sunt dulci si nutritive.  Acestea pot fi consumate in intreaga lor forma, taiate in salata de fructe crude sau piure. Bananele inghetate pot fi adaugate in piureuri in locul iaurtului sau al inghetatei. Consumul unei banane nu va da peste cap o cura de slabire. Banana contine  numai 110 de calorii.

Continutul bananelor aduc un plus de sanatate in organism:

  • Grasime si colesterol: Bananele nu contin grasimi si colesterol. Puteti utiliza banane pentru a inlocui untul sau uleiul atunci cand faceti prajituri, pentru o dieta  mai sanatoasa.
  • Potasiu: Bananele sunt cunoscute pentru continutul ridicat de potasiu. Exista peste 400 mg de potasiu intr-o singura banana de dimensiuni medii. Potasiul este necesar pentru buna functionare a nervilor si a muschilor, precum si pentru mentinerea unui echilibru sanatos al fluidelor din organism. Potasiul din banane poate ajuta la prevenirea crampelor musculare dupa exercitii.
  • Vitamina C: Similar altor fructe, bananele contin o cantitate considerabila de vitamina C. O banana furnizeaza aproximativ 10 mg de vitamina C sau aproximativ 15% din cantitatea recomandata zilnic. Vitamina C stimuleaza sistemul imunitar si sanatatea celulara si imbunatateste absorbtia altor substante nutritive, cum ar fi fierul.
  • Vitamina B-6: Deoarece vitamina B este mai frecvent intalnita in produsele animale, poate fi o surpriza faptul ca bananele sunt o sursa excelenta de vitamina B-6, numita si piridoxina. O banana furnizeaza 35% din necesarul zilnic de vitamina B-6. Organismul foloseste vitamina B-6 pentru a creste celule noi.
  • Mangan: Bananele sunt o sursa buna de mangan, o banana de marime medie furnizeaza aproximativ 0,3 mg. Adultii au nevoie de intre 1,8 si 2,3 mg de mangan zilnic. Manganul este necesar pentru sanatatea oaselor si a metabolismului.
  • Fibre: O banana contine aproximativ 3 g de fibra. Fibrele ajuta la mentinerea mai indelungata a unei senzatii de satietate si, de asemenea, la mentinerea normala a proceselor digestive.
  • Alti nutrienti: Bananele ofera, de asemenea, mici cantitati de alte vitamine si minerale. Fructul contine fier, magneziu, calciu si fosfor, caroten si colina, precum si vitaminele A si E. Bananele contin, de asemenea, si aminoacizi.
  • Carbohidrati: Corpul utilizeaza carbohidratii ca sursa principala de energie. Consumul unei  banane dupa un antrenament fizic alimenteaza organismul cu combustibil. O banana la micul dejun asigura energia si satietatea necesara pentru a ajunge la masa de pranz fara infometare.
  • Digestibilitatea: Bananele sunt usor de digerat. In cazul indigestiei, bananele pot fi o modalitate in obtinerea nutrientilor importanti pentru organism fara a deranja stomacul.