Alimentatia pentru tipul somatic ectomorf

Exista unele persoane care se plang de faptul ca sunt mult prea slabe, in ciuda faptului ca mananca o cantitate potrivita de hrana si se antreneaza decent. Primul lucru pe care o astfel de persoana trebuie sa-l inteleaga este ca viata se va invarti in jurul mancarii. Un ectomorf trebuie sa aiba in vedere un surplus de calorii, acesta va trebui sa-si calculeze consumul zilnic de calorii, astfel incat se se poata seta un obiectiv caloric pentru masa musculara, care ar trebui sa fie cu cel putin 500 de calorii peste.

Aceste calorii suplimentare nu ar trebui obtinute din produse de tip fastfood, ci din mancare de calitate.

Scopul vostru este sa oferiti organismului marconutrientii de care el are nevoie pentru a dezvolta masa musculara si nu alimente care nu vor face decat sa va mareasca stratul de grasime al organismului.

Cele mai importante surse de hrana pentru un ectomorf ar trebui sa fie carnea slaba, legumele, fructele, pastele si fulgii de ovaz. Carbohidratii au inceput destul de recent sa fie considerati motivul principal pentru care persoanele se ingrasa. In cazul unui ectomorf, carbohidratii sunt principalul aliat, dar va trebui sa stii ca acestia nu sunt creati la fel.

Citeste si: DE CE SA MANANCI MULTE LEGUME

Exista atat carbohidrati cu digestie rapida, cat si carbohidrati cu digestie lenta. Carbohidratii cu digestie rapida sunt in general cei pe care ii gasim in zahar, painea alba sau orezul alb. Carbohidratii cu digestie rapida forteaza organismul sa secrete insulina, hormonul responsabil pentru depunerea grasimii.

Carbohidratii complesi sunt astfel solutia pentru a va bucura de o satietate de durata. Principalii carbohidrati de acest fel se gasesc in cartofii dulci, orezul brun, dar si in legume sau fructe.

Chiar si painea integrala abunda de acesti carbohidrati complexi, dar va trebui sa alegeti cu atentie aceasta paine pentru ca in comert veti gasi multe produse care nu sunt atat de sanatoase pe cat spune eticheta.

Carbohidratii complecsi va vor ajuta sa va simtiti satuli pentru o perioada mai lunga de timp, de aceea este esential sa consumati cat mai multe fructe, dar si legume, aceasta sursa de carbohidrati oferindu-va vitamine, dar si minerale.