Te ajută L-Carnitina să slăbești?

Multe persoane întâmpină dificultăți în lupta cu kilogramele în plus, fiind astfel nevoite să apeleze la diverse suplimente de slăbit.

Unul dintre acestea este L-Carnitina, despre care vom vorbi astăzi. Ce este, cum se folosește și la ce te ajută găsești mai jos.

Ce este CARNITINA?

Carnitina se numără în prezent printre cele mai cunoscute suplimente, bineînțeles după proteine.

Ea este un aminoacid cu rol în transportarea grăsimilor în organism. Se poate spune și că aceasta transformă grăsimea în energie.

Carnitina se găsește deja în organismul uman, fiind formată în rinichi și ficat. Cantitatea de carnitină din corp poate fi mărită atât cu diverse alimente (listă mai jos) dar și cu suplimente sub formă de pastile, pudră sau lichid.

De ce cantitate ai nevoie zilnic?

Studiile au arătat că este ideal să iei zilnic fie din alimente, fie din suplimente, o canitate de carnitină cuprinsă între 1,3 – 2,6g. Deci o medie de 2g L-Carnitină pe zi iar rezultatele nu vor întârzia să apară.

Cand să iei L-Carnitina?

Trebuie menționat faptul că beneficiile aduse de carnitină devin vizibile doar în combinație cu sportul, aceasta fiind doar un supliment care te ajută să slăbești. Nu va face miniuni de una singură.

L-Carnitina trebuie luată înainte de antrenament dar și după. Indiferent de forma sub care iei carnitină (lichid, pastile sau pudră), împarte cantitatea în două și consumă o parte cu 30 minute înainte de antrenament și restul după ieșirea din sală.

Modul și timpul de administrare pot să difere în funcție de producător, deci recomandăm să citești pe ambalaj când este cel mai indicat să iei carnitină. Unele firme spun, de exemplu, că este ideal să iei 2 pastile pe zi, înainte de masă.

Alimente din care poți lua natural Carnitină

Când te hotărăști să iei L-Carnitină ai de ales între suplimente pe care le găsești la mai toate firmele din domeniu sau consumarea regulată de alimente cu un conținut bogat de carnitină. Dacă alegi varianta a doua, ți-am pregătit o listă cu alimente pe care să le mănânci pentru a lua natural carnitină.

*Valorile sunt pentru cantitatea de 100g*

Carne de miel – conține 190mg carnitină

Friptură de vită – conține 95mg carnitină

Bacon porc – conține 23mg carnitină

Pește COD – conține 5.6mg carnitină

Piept de pui – conține 4mg carnitină

Brânză cottage – conține 1mg carnitină

*Informații preluate de pe Wikipedia*

Tipuri de carnitină

Pe piață carnitina se găsește sub 3 denumiri: Carnitină, L-Carnitină și D-Carnitină, fiind comercializată ca și lichid, pudră sau capsule.

Carnitina reprezintă unul dintre cei mai importanți aminoacizi când vine vorba de dezvoltare musculară.

L-Carnitina este un nutrient natural. Litera ”L” vine de la polaritatea chimică a acesteia.

D-Carnitina a fost considerată toxică de unii cercetători, aceasta împiedicând oarecum efectul L-Carnitinei.

Posibile efecte adverse

Nu există efecte secuntare ale carnitinei atâta timp cât nu sunt consumate mai mult de 5g pe zi (dublu față de cât are nevoie un om obișnuit).

În unele cazuri, la oamenii care au depășit 5g într-o singură zi carnitina a avut efect laxativ.

Recomandăm totuși consultarea unui medic specialist înainte de a începe administrarea oricărui fel de supliment de acest fel.

Eficiență: carnitină lichidă, pudră sau pastile?

Suplimentul de slăbit L-Carnitină se găsește în comerț sub formă de lichid, de pudră sau pastile.

Îndiferent de formă, carnitina dă rezultate dacă este administrată corect și este combinată cu o alimentație corespunzătoare și sport.

Studiile au arătat însă că forma cea mai eficientă este, ca și în cazul celorlalte suplimente, L-Carnitina lichidă, având cea mai rapidă absorbție în organism.

Cum acționează L-Carnitina în perioada de slăbire?

  • arde grăsime fără să te facă să pierzi din masa musculară
  • scade pofta de mâncare
  • îți oferă energie
  • ajută inima

Cât costă?

Prețul diferă în funcție de firma care o comercializează, de cantitatea carnitinei și bineînțeles de calitatea acesteia.

Costul mediu pentru 100 pastile de L-Carnitină de 1000-1200mg fiecare este de 50 lei.